Trápí vás nespavost? Poradíme, jak na ni vyzrát

Ležíte v posteli a jen sledujete ubíhající hodiny, které se nebezpečně blíží k vašemu vstávání? Ať už je důvod vaší nespavosti příjemný či nepříjemný, měli byste včas zakročit. Riskujete mnohem víc než pouhé kruhy pod očima! Nespavost způsobuje i řadu vážných onemocnění. Přečtěte si jednoduché triky, které vás ukolébají k poklidnému spánku.

Spánek jako rituál

Pokud každý den usínáte ve zcela jinou hodinu, není žádný div, že vaše tělo neví, kdy je správný čas usnout. V případě, že máte s usínáním problém, doporučujeme dodržovat alespoň přibližně stejnou hodinu usínání doprovázenou pravidelnými návyky. Může mezi ně patřit například horká koupel před spaním, sklenice mléka nebo vyvětrání místnosti. Kromě toho, že tyto činnosti samy o sobě podporují spánek, váš mozek si díky tomu vytvoří jasný signál, že nadešel čas spánku.

Pohodlí na prvním místě

Ani ty nejlepší rituály však nezaberou, pokud vám v kvalitním spánku brání samotná postel, na které spíte. Správná postel by měla být o 20–30 cm delší, než je vaše výška. Ležet bychom měli alespoň ve výšce 42 cm a mít na spaní alespoň 90 cm prostoru co do šířky. Pokud se vám z postele hůře vstává, vyberte si vyšší postel.

Pečlivě bychom také měli vybírat matraci a rošt. Obě věci spolu úzce souvisí, jejich tvrdost i nosnost se sčítá a v konečném důsledku společně ovlivňují kvalitu vašeho spánku. Pokud trpíte nepříjemnými bolestmi zad a budíte se ráno celí rozlámaní, doporučujeme investovat do zdravotní matrace.

Hudba jako lék

Proti nespavosti si také můžete pomoci uklidňující hudbou. Ta by však měla být přímo určená pro usínání a spánek. Nedoporučujeme s hudbou nijak experimentovat, mohli byste docílit opaku – ještě více se probrat. Pokud se bojíte, že hudbu nevyberete správně, jsou vhodnou alternativou tzv. šumítka. Ta pouze simulují monotónní zvuky, jako jsou déšť, šumění moře či vítr.

Zkuste sílu bylin

Jestliže máte rádi bylinné čaje, alternativou pro medikamenty můžou být právě některé byliny, které příznivě působí na váš spánek. Při nespavosti sáhněte po kozlíku lékařském, meduňce lékařské, mučence pletní, šafránu setém nebo třezalce tečkované. Všechny tyto bylinky mají uklidňující účinky a pomůžou vám snadněji usnout.

Prodejny
OlomoucHněvotínská 58, Olomouc 779 00
UničovDukelská 1157, Uničov 783 91